安眠ヨガ！『うつ伏せのワニのポーズ』 ①うつ伏せになり、両手を重ね、その上に額を乗せる。 ②股関節の真横に膝が来るように左膝を曲げ、顔も左に向ける。1分ほどキープしたら右足を戻し、反対側も同様に行う。 股関節の下にスペースがあく場合はうつ伏せのハトのポーズの時の注意点 ・無理をすると膝を痛めるので、膝が痛いようなら即中止 ・力の入れ方で伸び具合が変わる（ピンポイントで伸ばし過ぎない様に） ・硬すぎてそもそもポーズに入れない、ポーズの形を作っても効果を感じない ポーズ 二人（親子） (36) ポーズ 体操・ヨガ (25) ポーズ 倒れる (10) ポーズ 傘 (28) ポーズ 四つん這い (6) ポーズ 女性 (196) ポーズ 寝る（うつ伏せ） (8) ポーズ 寝る（仰向け） (11)
うつ伏せのポーズ 産後ヨガポーズ アーサナ 集 ヨガインストラクターの資格取得 ヴィオラトリコロール
